Expert Author Marc David
面对现实吧..

你可能听说过自由基之前,你可能只是假设这是一群B.S.但你有没有想过究竟什么是自由辐射,什么可以导致他们,你怎么能打击的影响?

如果你听说过他们,但他们的自然好奇,你会对这篇文章感兴趣。

什么是自由基?:

一种原子或一组原子,其具有至少一个不成对的电子,因此是不稳定的和高度反应的。 在动物组织中,自由基可以损害细胞,并被认为可以加速癌症,心血管疾病和年龄相关疾病的进展。

什么可能导致他们?:

外部因素 -

*吸烟

*食品(摄入的物质,制剂,农药)

*空气中的污染物(该地区的化学品)

*辐射

*过量的阳光

*酒精

*毒品

内部因素 -

*免疫系统

*压力

*能源生产(练习)

*身体中的许多其他化学反应

*身体自身的失控生产(与外部因素一样有害)

哪些疾病与他们有关?:

*癌症

*动脉粥样硬化,动脉粥样硬化。

*心脏病。

*脑血管疾病。

*中风。

*肺气肿(Cross等人1987年)。

*糖尿病(Sato等人1979)。

*类风湿关节炎(Cross等人1987,Greenwald&Moy1979,1980,Hlivell1981,1989,Del Maestro等人1982,Fligiel等人1984)。

*骨质疏松症(Hooper1989,Stringer等人1989)。

*溃疡。

*晒伤。

*白内障(Niwa和Hansen,1989,八木1977)。

*克罗恩病(Niwa&Hansen1989)。

*白塞氏病

*老化

*衰老

自由基的好处:

*在人体的防御中的重要作用

*病毒和细菌洗完澡用一种类型的有毒淋浴时,身体故意产生自由基作为其免疫防御系统的一部分,以摧毁侵略者

抗氧化剂"自由基"预防方法:

*天然酶

*营养成分(维生素A,C,E主要抗氧化剂)

*自我修复

你可以做些什么来防止自由基损伤:

*补充维生素和矿物质

*避开重加工食品

*饮食高水果和蔬菜

抗氧化食品:

 朝鲜蓟*

*越berries

*黑豆

*黑莓

*黑李子

*蓝莓

 花椰菜*

*小红莓

*嘎拉apples果

*青granny果

 山核桃

*辣椒

*扁豆

*李子

 西梅*

*复盆子

*红豆

*红美味的apples果

*红芸豆

*黄褐色土豆

*草莓

 甜樱桃*

*西红柿

*野生蓝莓

内容提要:

它看起来像自由基讨论了很多,当谈到只锻炼,因为你越锻炼,更多的自由基,你会因为能源生产。 这并不完全是一件坏事。 "自由基"这个名字听起来非常消极,但它也是为了一个目的,作为一个防御系统。 当然,它也可能失控。

监测自由基的水平是很难衡量的。

维生素A,C和E是防止自由基损伤的主要营养素。

大多数人会建议饮食高的水果和蔬菜,以获得天然的抗氧化剂来源,但维生素补充剂也建议。 有足够的证据表明,今天的食品加工已经取出了一些营养价值。 真的还是假的,如果你吃正确和负责任的补充,你应该按照建议复盖。

马拉松运动员或高海拔运行可能需要更多的维生素E10-14由于额外的长期压力和能源生产运行前几天.

如果你坚持良好的基本饮食与水果和蔬菜,并采取良好的维生素补充剂,你应该很好地保护免受多余的自由基损害,而不会干扰身体自身的自我保卫能